שמעתם על נשימה מתפרצת? איך לנשום כשיש כאב חד?

נשימת "Burst" טכניקה פשוטה ועוצמתית לשחרור כאב, להתאוששות מהירה והעלאת האנרגיה

בעולם הנשימה אנחנו רגילים לדבר על נשימה איטית, עמוקה וסרעפתית. וזו אכן הדרך הטבעית והמיטיבה ביותר עבור הגוף שלנו רוב הזמן.

אבל יש גם מצבים שבהם הגוף זקוק למשהו אחר לגמרי: נשימה קצרה, מהירה ואקטיבית, שמאפשרת התאוששות מיידית.

אחת הטכניקות המעניינות בהקשר הזה, שנחשפתי אליה לאחרונה, נקראת Burst Breathing או בעברית: נשימה מתפרצת.

זו טכניקה פשוטה אך חזקה, שיכולה לעזור

• בהתאוששות מהירה אחרי מאמץ

• בהפחתת כאב פתאומי

• בשחרור מתח מהגוף

• בחזרה מהירה לפוקוס ולשליטה

מתי משתמשים בנשימה זו?

בשונה מנשימה רגועה ואיטית, נשימת Burst מיועדת למצבים קצרים וממוקדים.

לדוגמה:

• אחרי מאמץ גופני חזק

• בזמן אימון ספורט

• כשמקבלים מכה פתאומית כשנתקעים במשהו בדרך לממ"ד...

• כשיש כאב חד בגוף

• מקבלים מכה קטנה או חווים עומס רגעי.

המטרה היא לעזור לגוף להשתחרר מהשוק או מהכאב, ולחזור במהירות לאיזון.

יש מי שמתארים את הטכניקה הזו

כאילו אנחנו “שואבים” את הכאב או העייפות מהשרירים ומוציאים אותם מהגוף דרך הנשימה.

איך מתרגלים נשימת Burst?

התרגול קצר ופשוט:

1. שאיפה קצרה דרך האף

2. נשיפה קצרה דרך הפה

3. בקצב מהיר מאוד

הדגש הוא על השאיפה (הכנסת האויר) הנשיפה מתרחשת כמעט מעצמה.

כך זה נראה בפועל:

שאיפה קצרה דרך האף

נשיפה קצרה דרך הפה

שוב שאיפה דרך האף

שוב נשיפה דרך הפה

הנשימות קצרות ומהירות מאוד, כך שבכל מחזור נכנסת ויוצאת כמות קטנה של אוויר.

המטרה היא להגיע לקצב של בערך שתי נשימות בשנייה.

תרגול קצר, נסו עכשיו:

1. נשימות קצרות ומהירות

2. שאיפה דרך האף

3. נשיפה דרך הפה

4. למשך 10–15 שניות

אם הנשימה נעשית מבולבלת או מתוחה

האטו מעט עד שהקצב מתייצב.

לאחר מכן:

חזרו לנשימה רגילה ואיטיתבמשך דקה

ואז אפשר לעשות סבב נוסף.

עיקרון חשוב!

הטכניקה הזו יעילה רק כאשר משתמשים בה לפרקי זמן קצרים ובכוונה מלאה.

היא לא מחליפה נשימה רגועה ועמוקה, אלא משמשת כלי נוסף בארגז הכלים של הגוף –למצבים שבהם צריך התאוששות מהירה, שחרור או חזרה לפוקוס.

הגוף שלנו יודע לנשום בדרכים רבות.

כשאנחנו לומדים להכיר את האפשרויות השונות אנחנו מקבלים עוד ועוד כלים לוויסות, לריפוי ולחיים עם יותר חופש בגוף.

נשימה היא לא רק אוויר.

היא הדרך הישירה לחזור לעצמנו.

שולחת חיבוק גדול

ותקווה לימים שפויים יותר

עינת מנדל

נשימה.גוף.תודעה

את הטכניקה הזו למדתי מדן ברולה,חוקר נשימה ותיק

הרשמו לאתר שלי

ותהנו מתכנים חינמיים שישפרו את איכות חייכם ❤️