נשיפה פיזיולוגית ומחזורית: הפרוטוקול האולטימטיבי להרפיה עמוקה ולהפחתת סטרס (מאומת מדעית ע"י אוניברסיטת סטנפורד)

כבר לפני מספר שנים שמעתי על הכוח של אנחת רווחה מודעת – לקחת נשימה עמוקה ו"להיאנח" כאילו שחררתם עול כבד. תתפלאו, אבל מדובר בפרקטיקה פשוטה להדהים – ואפקטיבית ביותר (כנראה שהפולניות צדקו...)

כעת, גם המדע המודרני השיג את הקצב.הוכיח זאת. מחקר מקיף שפורסם לאחרונה על ידי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת סטנפורד מאשר: הנשיפה הפיזיולוגית (Physiological Sigh) והנשימה המחזורית (Cyclical Sighing) הן מהשיטות היעילות והמהירות ביותר להפחתת חרדה ולשחרור סטרס – אפילו יותר ממדיטציה, תרופות ושיטות מיינדפולנס אחרות שנבדקו.

מהי נשיפה פיזיולוגית?

מדובר בטכניקת נשימה פשוטה אך מדויקת, שמורכבת מ:

• שאיפה עמוקה דרך האף

• ולאחריה – שאיפה נוספת, קצרה וממוקדת (כמו “מילוי נוסף” של הריאות)

• ואז – נשיפה ארוכה, איטית ומשוחררת דרך הפה

ברגע שאתם משחררים את האוויר, תנו גם לשרירים להירגע. תוכלו לדמיין את הגוף מתרוקן כמו בלון – ומיד צולל לשלווה פנימית נעימה.

בסיום הנשיפה, ניתן לעצור לרגע, ליהנות מהשקט הפנימי – ואז לחזור על התהליך.

תרגול מהיר: נסו עכשיו:

1. קחו שאיפה עמוקה דרך האף.

2. מבלי לעצור, קחו עוד שאיפה קצרה (דרך האף).

3. ואז – נשפו החוצה לאט, דרך הפה, כאילו אתם גונחים אנחת רווחה אמיתית.

מרגיש טוב, נכון?

נסו לעשות את זה במשך 5 דקות ברציפות. זוהי הנשימה המחזורית (Cyclical Sighing) – מעין "חופשה מנטלית" קצרה לגוף ולנפש.

הדבר המדהים הוא – אתם יכולים לתרגל את זה בכל מקום: בעבודה, בבית, ברכב או אפילו בטבע.

2 שאיפות מהירות דרך האף, נשיפה ארוכה דרך הפה. חוזרים על כך במשך 5 דקות – ונותנים לגוף להירגע באמת.

תרגלו את זה. תאמצו את זה. ותגלו איך שקט פנימי ורוגע אמיתי זמינים לכם – בכל רגע שתבחרו.

מרגישים חרדה ומתח בתקופה הנוכחית?

דברו איתי על סדנה או מפגש פרטני חיבוק גדול

עינת