איך סייעתי לי' לטפל בחרדה ללא טיפול תרופתי?

בשעת צהריים מוקדמת בשבוע שעבר קיבלתי את ההודעה מי':

"עינת אני חייב לנשום, אני הולך לישון עם חרדה וקם עם חרדה

ולא אצליח להגיע לסשן הקבוצתי של היום ואני ממש

לא יכול לתפקד ככה,

יש לך במקרה זמן בלו"ז לטיפול פרטני?"

את י' אני מכירה כמה שנים, בחור צעיר, רווק בשנות ה-30 לחייו

נושם ותיק, לא מטופל קבוע שלי,

נשם אצלי בכמה סדנאות וגם בקבוצות הזום עוד מתחילת הסגר הראשון.

י' סובל מהפרעת חרדה כללית שנמצאת בשליטה רוב הזמן

והוא מתנגד נחרץ לטיפול של כדורים פסיכיאטריים.

דעתו בנושא התחזקה כאשר שמע את הסיפור האישי שלי

והתמודדות שלי עם החרדה והגמילה מהכדורים באמצעות הנשימה.

י' מכיר היטב את ההשפעה החיובית של הנשימה ושחרור ההורמונים הטובים סרוטונין ודופמין ואיזון הורמוני החרדה

קורטיזול ואנדרנלין.

במקרה באותו היום התבטלה לי פגישה וקבענו טיפול נשימות פרטני אחה"צ דרך הזום.

י' סיפר לי שהחודש האחרון של הסגר, בו חווה אובדן אישי של דודה שנפטרה מהקורונה לקח אותו ממש אחורה.

לזה להוסיף את חוסר הוודאות הכלכלי והשפעת הסגר ותיאר לי את התחושות הקלאסיות של חרדה: חוסר שקט,

מחנק, דפיקות לב, כאבים בלתי מוסברים ופחד בלתי מוסבר.

התחלנו את הטיפול בדמיון מודרך, בדקנו איפה החרדה מתיישבת ולהגיד לי

מה רמת החרדה מ-1 עד 10. הוא השיב שבערך בין 6 ל-7.

ביקשתי מי' שינשום למקום בו הוא מרגיש את החרדה הוא התחיל להשתעל בעוצמה.

השיעול הוא סימן שהגוף מתחיל לפרוק מעצמו את המתח הרב שהצטבר. לי' זה לא חדש והוא העמיק את הנשימה והשיעול

רק הלך והתגבר. אמרתי לו בחיוך, שעם המתח הזה שצבר הוא יכול לשגר טיל לחלל. הוא חייך והמשיך לנשום.

אחרי שפרק מתח, שאלתי את י' מה רמת החרדה עכשיו.

בסביבות 5 הוא ענה.

ביקשתי מי' לדמיין וממש להרגיש

משהו שהוא היה רוצה שיקרה כשנחזור לנורמליות.

הוא התחיל לחייך, וסיפר שהוא רואה את עצמו עם חברים,

מבלים, כמו פעם, חוגגים את החיים וסיום תקופת הקורונה,

והוסיף שהוא מתחיל להרגיש תחושה טובה בגוף. ביקשתי שימשיך לנשום לתוך התחושה הזאת.

אז סיפר לי שהוא רואה את עצמו עם

בת זוג על חוף הים, ומאושר שהיום הזה הגיע אחרי

כל מה שעבר (לרווקים ורווקות במיוחד לא פשוט בימים אלו).

לאחר שהתחושה הטובה התעצמה, ביקשתי מי' לעבור לשכיבה ולנשום ולתת לכל רגש לעלות.

ראיתי שי' משתעל חזק, ואת הגוף רועד. הנשימות עושות את שלהם

והגוף ממשיך לשחרר את המתח הרב שצבר ואת תחושות החרדה.

אמרתי לי' שהוא צריך להיות גאה בעצמו על ההתמודדות בימים קשים אלו ועל מה שחווה ועבר. ראיתי דמעות עדינות, ואותו נכנס לנשימה וממשיך להעמיק בה.

בשלב מסוים, ביקשתי מי' להתחיל להרפות

חזרתי על זה שהוא חייב להיות יותר רך עם עצמו

אלו ימים קשים, טרופים ומשוגעים לכולם.

לאט לאט ראיתי שהוא נכנס להרפיה.

לאחר שחזרנו לכאן ועכשיו, ובסיום הטיפול

ראיתי אדם אחר, רגוע יותר ומשוחרר יותר

שאלתי לגבי רמת החרדה, הוא אמר שבין שבין

2-3, אבל התחושות בגוף התחלפו לחלוטין.

שמחתי, וביקשתי מי' לעדכן אותי ביום למחרת.

בבוקר קיבלתי הודעה, שהוא כבר הלך לישון בלי חרדה

וקם אחרת בשונה מהימים שלפני. וסיפר כי לפני הסשן הרגיש

ממש תחושת מחנק שחלפה תוך כדי הנשימות.

הוא הודה לי ממש על הסשן שהזכיר לו כמה הנשימה

היא כלי עוצמתי גם למצבים מורכבים כמו שחווה.

אלו בהחלט ימים קשים מאוד שמפלס החרדה וחוסר הודאות עולה,

ויש דיווחים בתקשורת על עלייה משמעותית בשימוש בכדורים פסיכיאטריים, באלוכוהול

ואפילו סמים.

במצבים מסוימים אני כמובן מבינה שאין ברירה וכדורים פסיאטריים יכולים להיות מצילי חיים.

אבל כפי שניתן לקחת את י' כדוגמה (את הסיפור האישי שלי אתם מכירים)

הנשימה היא כלי עוצמתי מאוד שניתן באמצעותו להפחית משמעותית

את עוצמת החרדה אפילו בסשן נשימות אחד.

באם אתם חווים חרדה בימים אלו,

ומעוניינים להפחית אותה משמעותית או להתחיל ולהפחית את התלות

בכדורים, ולנהל את היום יום שלכם גם בימים טרופים אלו ביותר רוגע

ושלווה,

אתם מוזמנים לפנות אליי לטיפול נשימות פרטני או קבוצתי במחירים

שתואמים את התקופה.

פה בשבילכם תמיד באהבה,

עינת.