🌬 20 נשימות מחוברות – תרגול קטן שמשנה הכול ✨

עינת מנדל
15 במאי
זמן קריאה 2 דקות

20 נשימות מחוברות: תרגול פשוט של מפתח שיטת הריברסינג– לאיזון, ריסטרט ושינוי מצב הרוח

לאונרד אור המנוח – מייסד תנועת עבודת הנשימה המודרנית ויוצר שיטת הריברסינג (Rebirthing).שנפטר לפני כמה שנים, אך ההשפעה שלו ממשיכה להדהד בעולם ובחיי האישיים.

מעבר להיותו מורה נדיר ששינה את חייהם של אינספור אנשים ברחבי העולם – כולל את חיי – הוא החייה מחדש את עבודת הנשימה שהיתה קיימת כבר במצרים העתיקה, ובטקסי הטהרות של היהודים שהיו מגיעים לרחבת בית המקדש.

היום אני לא רוצה לדבר דווקא על שיטת הריברסינג עצמה (שלדעתי היא עדיין שיטת הנשימה המרפאת והעוצמתית ביותר שיש) – אלא לשתף אתכם בתרגול פשוט, יומיומי וזמין שמבוסס על אותה נשימה מחוברת/מעגלית, שבלב שיטת הריברסינג.

מדובר בתרגול שאפשר לבצע בכל מקום ובכל זמן, כדי להירגע, להתאזן, "לעשות ריסטארט" ולשנות את התחושה הכללית בגוף ובנפש. תרגול שלמדתי מלאונרד אור – ואני מעבירה אותו אליכם באהבה.

✨ השם של התרגול הוא: "20 נשימות מחוברות" ✨

חשוב לדעת: שיטת הנשימה הזו (ובפרט נשימה מעגלית/מחוברת כמו בריברסינג) עלולה לעיתים לעורר מחזור אנרגיה עוצמתי, שיכול לגרום לסימנים הדומים להיפרוונטילציה – במיוחד בתחילת הדרך, כשלומדים את התרגול. לכן כדאי לפנות לזה קצת זמן, ולתת לעצמכם מרחב לחקירה בבית, בישיבה ולא בנהיגה או בעמידה.

אז איך מבצעים את התרגול?

בניגוד לטכניקות כמו "נשימת קופסה" או "נשימת משולש", כאן כל נשימה מחוברת לזו שלפניה ולזו שאחריה –אין עצירות בין השאיפה לנשיפה!
השאיפה מתמזגת עם הנשיפה, והנשיפה מיד מתגלגלת לשאיפה הבאה.
זה כמו גלגל שנע ברצף: שואפים – ונושפים, נושפים – ושוב שואפים... הכל בצורה רציפה, כמו מעגל סגור.

💨 איך סופרים?

נושמים 20 נשימות מחוברות בסך הכול, עם דפוס מאוד מסוים:

כל 5 נשימות, הנשימה החמישית היא נשימה עמוקה יותר – כמו אנחת רווחה.
כלומר:4 נשימות קלות ואז נשימה עמוקה אחת שוב 4 נשימות קלות ואז שוב אחת עמוקה…וכן הלאה עד 20.

🌀 חשוב לזכור:

השאיפה היא אקטיבית – מושכים את האוויר פנימה במודע
הנשיפה פסיבית – פשוט משחררים את האוויר, לא דוחפים ולא נושפים בכוח(כמו: לשחרר, להניח, לתת לנשיפה לקרות)

🌬 באיזה ערוץ לנשום?

אפשר לנשום דרך הפה או דרך האף – מה שנוח לכם. אבל בתחילת הדרך, מומלץ לא להחליף ערוץ תוך כדי התרגול –בחרו אם לנשום מהאף או מהפה, ודבקו בזה לאורך כל 20 הנשימות.

(אני תמיד ממליצה על נשימות אף, ללא ספק זה עדין יותר לנושמים פחות מנוסים)