איך נשימה קשורה לריצה לשירותים בלילה?

מה הקשר בין נשימת אף לבין ריצה תכופה לשירותים בלילה?

אם את/ה קם/ה כמה פעמים בלילה לשירותים, ייתכן שהבעיה בכלל קשורה לנשימה שלך – ולא לכליות או לשלפוחית!

בספר "נשימה" של ג'יימס נסטור, מוסבר הקשר המרתק בין נשימת אף להפרשת הורמון בשם ואזופרסין (Vasopressin). הורמון זה אחראי על ויסות מאזן הנוזלים בגוף, והוא מופעל בעיקר בלילה כדי להפחית את הצורך במתן שתן בזמן שינה.

זה עניין הישרדותי

גם אצל בעלי חיים זה ככה.

אבל הנה העניין – כאשר נושמים דרך הפה במקום דרך האף, רמות ייצור הואזופרסין נפגעות, מה שגורם לייצור מוגבר של שתן וליקיצה תכופה במהלך הלילה.

✨ איך זה עובד?

✅ נשימת אף – משפרת את ייצור הורמון ואזופרסין, שומרת על מאזן הנוזלים ומפחיתה את הצורך להשתין בלילה.

❌ נשימת פה – פחות הורמון מופרש לדם, וגם, נשימת פה עלולה לגרום להתייבשות קלה, ייצור מוגבר של שתן ולשינה קטועה.

ולמי שרוצה להעמיק קצת יותר...

ואזופרסין, הידוע גם בשם הורמון נוגד השתנה (ADH – Antidiuretic Hormone) הוא הורמון חיוני שמיוצר בהיפותלמוס ומשתחרר מההיפופיזה האחורית במוח. תפקידו המרכזי הוא לווסת את מאזן הנוזלים בגוף ולמנוע השתנה מיותרת, במיוחד בלילה

איך ואזופרסין פועל בגוף?

🔹 שימור נוזלים– ואזופרסין גורם לכליות לספוג מחדש מים ולצמצם את כמות השתן המופרשת.

🔹 מניעת השתנה בלילה – בלילה, ההפרשה שלו עולה כדי לשמור על מאזן הנוזלים ולאפשר שינה רציפה ללא צורך לקום לשירותים (זה ממש חשוב מבחינה הישרדותית).

🔹 השפעה על לחץ דם– ההורמון מצר כלי דם במידת הצורך, וכך מסייע לשמור על לחץ דם תקין.

איך נשימה משפיעה על הפרשת ואזופרסין?

כאשר אנו נושמים דרך האף, הגוף מקבל אספקת חמצן יעילה יותר, רמות הפחמן הדו-חמצני נשמרות מאוזנות, והמערכת ההורמונלית פועלת כראוי – כולל הפרשה תקינה של ואזופרסין.

לעומת זאת, נשימה דרך הפה גורמת לאיבוד נוזלים מוגבר ולירידה ברמות ואזופרסין, מה שמוביל לייצור עודף של שתן וליקיצה תכופה במהלך הלילה כדי להתרוקן.

איך אפשר לשפר את הפרשת ואזופרסין ולמנוע השתנה לילית?

✅ לנשום דרך האף גם ביום וגם בלילה – אפשר לתרגל נשימת אף מודעת וגם להשתמש בטייפ מיוחד לסגירת הפה בלילה (אפשר למצוא ברשת mouth tape).

✅ להקפיד על שתייה מספקת במהלך היום – אבל לא בהגזמה לפני השינה.

✅ להימנע מאלכוהול וקפאין בערב – חומרים אלה מדכאים את הפרשת ואזופרסין וגורמים להשתנה מוגברת.

✅ לשמור על שינה איכותית ועמוקה – כך שהמערכת ההורמונלית תפעל בצורה מאוזנת.

➡️ רוצה לשמוע עוד על איך נשימה משפיעה על הגוף שלך? הצטרף/י אליי לסדנה הקרובה, שם נחקור יחד איך לשפר את איכות החיים דרך נשימה נכונה!

שתפו בתגובות – האם אתם נושמים דרך האף בלילה? 🌙