top of page

נשימה מודעת לטיפול בטראומה וריפוי טבעי


מאז ה-7 באוקטובר, כל אזרחי ישראל התמודדו עם טראומה במידה כזו או אחרת. עם זאת, חשוב להבחין: לא כולם בטראומה. מה שכן, מערכת העצבים של רבים מאיתנו יצאה מאיזון, ואנשים רבים חווים עוררות רגשית גבוהה.
ביטויים לכך כוללים תחושת מתח תמידית, קשיי שינה, כאבים כרוניים, חרדות, דיכאון, בעיות עור ומעיים. המתח המתמשך משפיע על כל מערכות הגוף והנפש.כיום, הטיפול וההחלמה מטראומה הם נושאים מרכזיים בעולם – ובמיוחד בישראל.
נשימה מודעת: כלי עוצמתי לריפוי
עבודת נשימה (Breathwork) הוכיחה את עצמה כאחת השיטות היעילות ביותר לטיפול בטראומה.הקשר הישיר בין הנשימה לעצב הוואגוס – המחבר בין הגוף, המוח, הלב, הריאות ושאר האיברים – הופך את הנשימה לכלי מרכזי.
אנשים שמתרגלים נשימה מודעת מכירים היטב את החיבור בין נשימה לנפש, לגוף, לרגשות ולהתנהגות.
בשנים האחרונות טיפלתי בטראומות עמוקות וארוכות טווח, כולל PTSD, בקרב מגוון מטופלים: חיילי מילואים, מפונים, שורדי נובה, והורים לשורדים. אני נוכחת לגלות בכל פעם מחדש שלגוף-נפש שלנו יש יכולות טבעיות להחלמה, והנשימה היא הדרך הטובה ביותר לתמוך ביכולות אלה.
הנשימה כדרך חיים
כבר בשנות ה-70 זיהו חלוצי תחום הנשימה, כמו לאונרד אור וד"ר סטניסלב גרוף, את כוחה של הנשימה בריפוי טראומות, כולל טראומות ילדות ולידה.בעולם המודרני, שבו השגרה הלחוצה השכיחה כלים טבעיים לריפוי, אני שמחה לראות שהמודעות לשיטות האלה חוזרת.
נחשפתי לעולם הנשימה לפני שמונה שנים. בזכותה, ריפאתי את התקפי החרדה מהם סבלתי במשך שנים, ובהמשך גם ארבע שנות כאבי גב כרוניים – כאשר אף טיפול אחר לא עזר.
ב-2025 שמתי לי למטרה לקדם את הנשימה ככלי פשוט ועוצמתי לריפוי עצמי. אני יוצרת תכנים, סדנאות וסרטוני הדרכה במטרה להפיץ את הבשורה בישראל ובעולם.
עקבו אחרי בערוץ היוטיוב שלי ותתחילו לתרגל:https://youtube.com/@einatmandel

להתחבר ללב
נשימה מודעת ממוקדת בלב היא דרך מופלאה ליצירת שלווה וחופש מסבל.נסו:
  1. שכבו בנוחות, עצמו עיניים ונשמו ללב שלכם. ניתן לשים יד על הלב
  2. התרכזו ברגשות חיוביים כמו אהבה, הכרת תודה, חמלה ושמחה.
  3. הגדילו מעט את השאיפה והרפו באנחה בנשיפה
  4. עשו זאת שוב ושוב. נשימה אחת אחרי השנייה. 
  5. הסכימו להרגיש ולפגוש כל מה שמתעורר בגוף-נפש. 
  6. התאמנו על אי תגובה ופשוט תנו למה שעולה להיות.
  7. היו נוכחים ברגע הזה

    בכל שאיפה, הרגישו את עצמכם נפתחים ומתרחבים. ועם כל נשיפה, הרגישו שאתם נרגעים ומשחררים. 

    הרפו את הנשימה, וכשאתם עושים זאת, שחררו שריר או מפרק, שחררו קבוצת שרירים או אוסף מפרקים. הלסת, הצוואר, הכתפיים, הגפיים...

    זכרו שהרפיה היא החלק החשוב ביותר בעבודת הנשימה.


    בזמן שאתם נושמים, נסו להניע לאט לאט את  השרירים והמפרקים המכווצים. הרגעו כשאתם נושמים כדי שהנשימה תוכל לחדור לכל תאי גופכם ולרווחים שבין כל התאים.

    השתמשו בקצב נשימה קבוע ואיטי.

    שלבו תנועות מענגות עם נשימה. 

    השתמשו בדמיון - תמונות יפות בהירות. 

    השתמשו בסאונד - צלילים מרגיעים, מחזקים ומענגים. 

    השתמשו במילים וביטויים חיוביים מרוממים. 

    בהדרגה, המערכת שלכם תתכוון מחדש לרוגע ושלווה, נוחות וקלות, אושר והנאה.

    זכרו שגם אם אנחנו נעזרים ברופאים, במטפלים או בתרופות אנחנו אלה שאחראים בסופו של דבר לריפוי עצמנו.

    אנחות רווחה פשוטות, החוזרות על עצמן במשך כמה דקות, ייצרו עוד ועוד מרווח ביניכם לבין הגורמים לסבל שלכם, בינכם לבין הטראומה שלכם.


תרגול יומיומי יוביל להרגלים בריאים יותר, לרגיעה ולשחרור ממטענים מיותרים.
המסע מהראש ללב

עבודת נשימה היא ניקוי רעלים, טיהור רוחני. מדובר בטרנספורמציה - פיזית, רגשית ופסיכולוגית. 

כדי להפוך את עצמנו מקורבן של טראומה וסבל למצב של שינוי, ריפוי והתחדשות,  עלינו להכיר בעצמנו כיצורים מודעים ויצירתיים, עלינו להשתמש בכוח האהבה כדי לרפא ולהצמיח את עצמנו ואחרים.

משתפת אתכם בדימוי ששמעתי ואהבתי: אם לזחל היה מוח אנושי, הוא לעולם לא היה הופך לפרפר. ברגע שהכל בגוף של הזחל הזה התחיל להשתנות, להפוך לעיסה, ברגע שהשינוי התחיל, הוא היה נכנס לפאניקה וצועק לעזרה! תתקשרו לרופא! אני מת!

הזחל הקשיב לגוף, נתן לשינוי לקרות והפך לפרפר הוא לא נתן למחשבות מטרידות, או למחשבות של פחד לעצור אותו


המעבר מהראש ללב הוא לא רק פיזי – הוא מסע פנימי משמעותי. במקום לתת למוח להכתיב לנו פחדים, אנחנו מוזמנים לבחור להיות במודעות, אהבה וטרנספורמציה.

לנקות, להרפות, להחלים
הקדישו כמה דקות ביום לתרגול נשימה מודעת, שלבו תנועה עדינה, דמיון של מקומות נעימים וצלילים מרגיעים. ככל שתתמידו, הגוף והנפש ימצאו מחדש את הרוגע והשקט.
בסופו של דבר, הריפוי בידיים שלנו. הנשימה היא חברה אמיתית, המלווה אותנו בכל צעד בדרך להחלמה.

ספרו לי מה הרגשתם,


שלכם באהבה
,עינת

Comments


Single Post: Blog_Single_Post_Widget
bottom of page