שנה למלחמה, שנה של חיים במצב של חוסר שליטה וחוסר ודאות, מה שמגביר מאוד את תחושת החרדה לאנשים רבים. רוצה להציג לכם מספר רעיונות מתוך הספר "כשהדברים מתפרקים" של פמv צ'ודרון. ההבנה וההפנמה של הרעיונות האלה יכולים לספק לכם תמיכה רגשית משמעותית.
1. *קבלה של אי-ודאות*
במלחמה, חוסר הוודאות גובר בצורה משמעותית: המצב הביטחוני משתנה תדיר, האזעקות הרנדומליות, כל פעם במקום אחר, חוסר הודאות לגבי העתיד הקרוב או הרחוק, מייצרים תחושה של חוסר שליטה. צ'ודרון מציעה להתייחס לאי-ודאות לא כאויב שיש להילחם בו, אלא כמציאות שיש לקבל. האתגר הוא להפסיק לרדוף אחרי תחושת ביטחון מוחלטת, ולהבין שחיים שלמים תמיד יהיו מלאים באי-ודאות. יש כוח עצום בשחרור מהצורך לנבא מה יקרה, ובמקום זאת להתמקד במה שאנו יכולים לעשות כרגע, לדוגמה: כרגע אני יכולה לשים לב לנשימה שלי, אני יכולה להאריך את הנשיפה כדי להרגיע את רמת העוררות בגוף.
2. *להיות נוכחים בכאב*
כשיש מלחמה, הכאב והפחד נמצאים בכל מקום – בין אם זה בגלל סכנה פיזית, אובדן של אנשים קרובים, או תחושה כללית של חרדה. צ'ודרון קוראת לנו להפסיק לברוח מהפחד ולהיות נוכחים איתו. היא מלמדת איך להפסיק להילחם בכאב ולשבת איתו. במקום להדחיק את הרגשות הקשים, יש ערך בלתת להם מקום ולהכיר בהם. דווקא מתוך ההתמודדות הישירה עם הפחד, יש אפשרות לשחרור וצמיחה. איך עושים את זה? מקשיבים לגוף, ומנסים לזהות איפה הפחד נמצא בגוף, האם זה גוש בגרון, מועקה בחזה, מתח בבטן? ואז פשוט נסכים לחוש את הפחד בגוף ונתבונן בו. נשים לב שלא עצרנו את הנשימה (פחד עוצר נשימה), וכשננשום אליו נבחין שהוא מתפוגג, הסוד הוא לא להתכווץ, אלא להסכים להיות בנוכחות עם כל מה שמגיע. נזכיר לעצמינו שהפחד שומר עלינו, ושאנחנו מפחדים כי אנחנו חשובים לנו.
3. *שינוי כדרך חיים*
המציאות של מלחמה מדגישה את השינוי הבלתי פוסק שקיים בחיים. הסדר הקבוע מתערער, והחיים כפי שהכרנו אותם משתנים ברגע. צ'ודרון מדברת על כך שכדי לשרוד במצבים כאלה, עלינו להפסיק להיאחז בעבר או בפנטזיות על העתיד. יש ללמוד לחיות בתוך השינוי, ולקבל אותו כחלק בלתי נפרד מהקיום האנושי. שינוי, למרות שהוא מפחיד, יכול להיות גם מנוע לצמיחה פנימית. במצב הנוכחי, נסו לחשוב מה עליכם לשנות כדי להרגיש יותר טוב. אולי כרגע כדאי לנסוע למקום אחר, לשנות מקום מגורים, להתחיל לעבוד בזום, להיפגש יותר עם חברים, לעשות יותר מדיטציה. דארווין אמר ש"לא החזק שורד אלא שורד זה שמסוגל להתמודד עם שינויים". איזה שינוי אתם יכולים לעשות כרגע?
4. *תרגול של חמלה עצמית*
בתקופה של מתח ולחץ מתמשכים, כמו בזמן מלחמה, קל להיות קשים עם עצמנו, במיוחד אם אנחנו מרגישים חסרי אונים או חלשים. צ'ודרון מלמדת אותנו לפתח חמלה עצמית ולהבין שאנו עושים כמיטב יכולתנו בהתמודדות עם אתגרים בלתי רגילים. זה זמן חשוב במיוחד לתת לעצמנו אהבה, לקבל את הרגשות הקשים שלנו, ולהיות עדינים עם עצמנו. לימדו לדבר אל עצמכם בחמלה ורכות, אל תכעסו על עצמכם שכרגע אתם לא בתיפקוד מירבי. הכל בסדר, במתח ובלחץ של המלחמה המתמשכת הזו כל מה שאתם מצליחים לעשות זה מצויין.
5. *הזמנה לחמלה כלפי האחר*
בזמן מלחמה, תחושת הקהילה מתחזקת, ומתגלה הצורך בחמלה הדדית. צ'ודרון מציינת כי הכאב שלנו יכול לשמש כפתח להתחבר לכאב של אחרים, ולפתח חמלה אמיתית. זהו זמן שבו אנו יכולים לפתוח את הלב, לא רק לעצמנו אלא גם לאחרים שסובלים באותה מידה. חמלה משותפת יוצרת תחושת חיבור ויכולת להתמודד יחד, גם מול משברים קשים. ניתן להרגיש בגוף את הסבל של אחרים ולנשוף אותו בעדינות החוצה. נדמיין שיש לנו סדק של אור בלב ממנו אנחנו שולחים תקווה למי שסובל כרגע. תחושת החמלה כלפי האחר תסייע לנו להרגיש טוב יותר
6. *החופש שבאי ידיעה*
בתקופות משבר, כמו מלחמה, יש תחושה חזקה של חוסר ידיעה – אנחנו לא יודעים איך הדברים יתפתחו, מה יהיה המצב מחר, ואיך זה ישפיע על חיינו לטווח ארוך. צ'ודרון מציעה שבמקום לפחד מאי הידיעה, נוכל למצוא בה חופש. כאשר אנו משחררים את הצורך בתשובות ברורות וודאות מוחלטת, אנחנו יכולים לחיות עם המצב כפי שהוא, ברגע הנוכחי. זה משחרר מתח נפשי, ומאפשר לנו לקבל את הדברים כפי שהם. אין לנו באמת מושג מה יקרה מחר, אז בואו נעשה את הכי טוב שאנחנו יכולים ברגע הזה.
ואם אתם קוראים כרגע את מה שכתבתי אז כנראה שכרגע הכל טוב...
נסו להרגיש את החופש בגוף. קחו מספר שאיפות עמוקות מהאף לבטן, אפשרו לכלוב הצלעות להתרחב, נשפו לאט החוצה, והרגישו את העוצמה שבכם.
לסיכום, גם כשמרגישים שהכל מתפרק, חשוב לזכור שהמשבר אינו רק חוויה הרסנית אלא גם הזדמנות לצמיחה אישית ולשינוי גישה. כאשר נצליח לחיות בקבלה של הבלתי נמנע ונהיה נוכחים ברגע נבין שזוהי הדרך הטובה ביותר להתמודד עם תחושת התפרקות.
ההתמודדות הישירה עם הכאב והפחד, תוך טיפוח חמלה כלפי עצמנו ואחרים תסייע לנו להרגיש טוב יותר בתקופה של אי ודאות
ממליצה לכם לתרגל בתקופה זו מדיטציות של חמלה עצמית ופתיחת הלב

מוזמנים לשתף זאת עם אחרים
בתקווה לשנה טובה ופשוטה יותר
עינת מנדל
תודה רבה יקרה אלופה מדהימה. ממש עזר לי לקרוא את זה 🌷💗