טכניקות נשימה 

קיים קשר בין קצב הנשימה לבין התחושות שלנו, הרגשות שלנו ומצב התודעה.
באמצעות שינוי קצב הנשימה ניתן להפחית מתח וחרדה, לישון טוב יותר, להתמלא באנרגיה ולאזן את המצב הרגשי והמנטלי שלנו

 

חוק מספר 1:
נשמו 24 שעות ביממה רק נשימת אף!
זכרו, האף הוא האיבר היחיד שנועד לנשימה
רוצים לדעת עוד על זה ? דברו איתי...

חוק מספר 2:

Less is more!
נשמו לאט, ככל שתנשמו לאט יותר תהיו בריאים יותר

ישנן אפליקציות רבות המסייעות לנו להגדיר מקצבים שונים של נשימה. אפליקציה חינמית מומלצת לתרגול נשימה:

Awesome Breathing 

 

אפשר להגדיר קצבים שונים של נשימה:

נשימה וגאלית להרגעה ולהפעלת מערכת העצבים הפרא-סימפטטית (המרגיעה):

5:2:5:2

5 שניות שאיפה מהאף

2 שניות עצירת נשימה

5 שניות נשיפה מהפה

2 שניות עצירת נשימה

 3 דקות*3 פעמים ביום

להפרעות שינה וסיוע בהירדמות: 

4:8

4 שניות שאיפה מהאף (כאילו שמריחים פרח)

8 שניות נשיפה איטית מהפה (כאילו שמכבים נר)

יש לתרגל בישיבה או בשכיבה, מוריד לחץ דם.

הנשימה הכי בריאה ליום יום ולאיזון: 5.5 : 5.5

5-6 שניות שאיפה מהאף

5-6 שניות נשיפה מהאף

לעוררות: 

30 נשיפות חזקות מהסרעפת

להביא את כל העוצמה שלנו

3 פעמים*30 ולהרגיש את האנרגיה זורמת בגוף
לתרגל בישיבה או בעמידה, לא בנהיגה. רצוי לתרגל בבוקר כשמתעוררים.

התקף חרדה: 4:7:8

4 שניות שאיפה מהאף

7 שניות עצירת נשימה

8 שניות נשיפה איטית מהפה. חוזרים על זה עד שנרגעים

רוצים לדעת עוד?
נשימה מעגלית מודעת וריברסינג היא עולם שלם!
דברו איתי, אפשר לקבוע הדרכה פרטנית או קבוצתית