טכניקות נשימה 

קיים קשר בין קצב הנשימה לבין התחושות שלנו ומצב התודעה.
באמצעות שינוי קצב הנשימה ניתן להפחית מתח וחרדה, לישון טוב יותר, להתמלא באנרגיה ולאזן את המצב הרגשי והמנטלי שלנו

 

ישנן אפליקציות רבות המסייעות לנו להגדיר מקצבים שונים של נשימה. אפליקציה חינמית מומלצת לתרגול נשימה:

Awesome Breathing 

אפשר להגדיר קצבים שונים של נשימה:

 

 

נשימה וגאלית להרגעה ולהפעלת מערכת העצבים הפרא-סימפטטית (המרגיעה):

5:2:5:2

5 שניות שאיפה מהאף

2 שניות עצירה

5 שניות נשיפה מהפה

2 שניות עצירה

 3 דקות*3 פעמים ביום

 

להפרעות שינה וסיוע בהירדמות: 

4:8

4 שניות שאיפה מהאף (כאילו שמריחים פרח)

8 שניות נשיפה איטית מהפה (כאילו שמכבים נר)

יש לתרגל בישיבה או בשכיבה, מוריד לחץ דם.

 

לאיזון: 5.5 : 5.5

5-6 שניות שאיפה מהאף

5-6 שניות נשיפה מהאף

 

לעוררות: 

30 נשיפות חזקות מהסרעפת

להביא את כל העוצמה שלנו

3 פעמים*30 ולהרגיש את האנרגיה זורמת בגוף
לתרגל בישיבה או בעמידה, לא בנהיגה. רצוי לתרגל בבוקר כשמתעוררים.

 

התקף חרדה: 4:7:8

4 שניות שאיפה מהאף

7 שניות עצירה

8 שניות נשיפה איטית מהפה. חוזרים על זה עד שנרגעים


בברכה 

עינת מנדל, מטפלת בתרפיית נשימה